以下翻譯婦產科醫師佐藤醫生的文章
無論是不孕治療，甚至懷孕、生產、育兒，維持健康的身體是基本要件。不妨和另一半檢視日常生活中是否有需要調整的部份，從改善體質做起。
備孕的<飲食生活>: 積極攝取易孕體質的營養素！
為了孕育小孩，每天吃的食物是很重要的。不光是女性，男性也該攝取必需的營養素。
【男性也要注意！】適當控制血糖值~米飯、麵包等精製過的主食要減量
白飯和麵包等精製澱粉不僅糖份高，攝取過多也會導致卵巢機能下降。
推薦碳水化合物轉為糖份的升糖指數GI值在60以下的食物，最近以藜麥等雜糧穀類最受矚目。
GI值60以下的食物
玄米、五穀米、發芽玄米、黑麥麵包、全麥麵包、蕎麥麵、冬粉、燕麥...等
應均衡攝取養育胎兒身體所需的動物性、植物性蛋白質
從骨骼、血管、內臟到毛髮，身體的構成可說是由蛋白質而來的。所以應先從均衡攝取動植物性蛋白質著手。
例如，安排一天攝取量為肉類和魚類各100g，牛乳等乳製品約200ml，豆腐約1/3份，蛋一個作為基礎
富含蛋白質的食物
紅肉、鶏胸肉、竹筴魚、鰹魚、鶏卵、牛乳、優酪乳、豆腐、油豆腐、納豆、起司
身體氧化會使卵巢機能下降！多攝取大豆異黃酮和茄紅素等抗氧化食物
喝酒、抽煙、壓力都會讓身體氧化，造成卵巢機能低下。
積極攝取抗氧化高的酪梨、大豆類食品、富有茄紅素的蕃茄等食物。
抗氧化食物
酪梨、蕃茄、紅蘿蔔、豆腐等大豆製品、無鹽杏仁等堅果
【男性也需要！】飲食不均女性補給葉酸、男性補給維化他命鋅
即使知道是必要的營養素，卻無法從食物中補足時，配合保健食品也是聰明的方式。
像是女性容易不足的葉酸、男性的話則是鋅，對於備孕的男女來說都是不可缺乏的營養素。
乳瑪琳OUT！「OMEGA３IN!」提升卵子品質
乳瑪琳和起酥油含有的反式脂肪酸，可能會降低卵子的品質。可以食用亞麻子油或紫蘇油等，從中攝取<OMEGA 3脂肪酸>。
含有OMEGA 3脂肪酸食品
亞麻子油、紫蘇油、荏胡麻油、青魚等
甜食要特別注意！過多的糖質是卵子劣化要因
攝取糖份過高的食物，易使血液中的糖份與蛋白質結合，產生所謂AGEs的物質。
這類的物質一旦累積，將會促進老化速度，導致卵子劣化，因此要多注意。
備受矚目的維他命D、積極攝取讓受精卵著床率UP！近年來維他命D被認為“與懷孕結結相關”
尤其試管嬰兒的情況下，調查報告顯示，卵泡液中的維他命D濃度高的女性更容易受孕。
也有報告顯示，男性精液內維他命D濃度高的人，精子的活動率較高。所以攝取維他命D對男女都非常有幫助。
含有維他命D的食物
沙丁魚、紅鮭、煙薰鮭魚、秋刀魚、蒲燒鰻、小魚干、黑木耳等
佐藤醫生的建議：利用飲食來提升懷孕力！
不論是喝酒或壓力造成身體的“氧化”，高糖質食品造成的“糖化”，反式脂肪酸所造成的“發炎”，
都會導致卵巢機能低下，也會使男性的生殖細胞和生殖機能損傷。
想要提升懷孕力，要先有“抗氧化”“抗糖化”“抗發炎”的概念，並且更積極攝取蛋白質和維他命D等營養素，換來身體健康及好孕。
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